Elmélkedés

Mostanában azzal töltöm a napjaim,hogy elmélkedek...különböző rendszereken.

Ami főként foglalkoztat az az ,hogy különböző módszereket tesztelejek mind táplálkozás,mind edzés terén.Tervezegetek,próbálgatok,mérem a fejlődést,tapasztalatot gyűjtök.
Egy kedves dietetikus barátom mondta anno még a főiskolán ,hogy csak az válhat szerinte igazán jó szakemberré,aki maga is kipróbálja a különböző technikákat.Ezalatt a barátom konkrétan azt értette,hogy egy dietetikusnak minimum egyszer életében meg kéne hízni és onnan lefogyni azért ,hogy hitelesen tudjon fogyasztani másokat ill.hízlalni(igen,erre is van igény)!

A suliban az ételek próbálgatásában nem volt hiány,de a gyakorlati tapasztalatszerzésre nem volt túl nagy lehetőség bizonyos tekintetben.
Ami viszont a főiskola javára volt írható,az a fakultációk sokasgában rejlett,amiket próbáltam a lehető legjobban kihasználni.Értem ezelatt a fitoterápiát,fájdalomcsillapítást-gerincbetegségeknél ,a különböző kommunikációs eszközöket,hogy csak néhányat említsek.Ezek egy részét próbáltam ,némelyiket a mai napig használom.Vallom,hogy a puding próbája az evés!!!
Amiért még hálás lehetek,hogy lehetőség nyílt belelátni mind az OÉTI,mind az ÁNTSZ , az élelmiszervizsgáló intézet és az akkori kutatási részleg területére a Sportkórházban.
Ezekből ,a tapasztalatokól a mai,napig sokat merítkezem!De ezek részese is csak úgy lehettem,hogy önként választottam őket!!

Nesztek csajos videó...

Ígérem lesz írásos bejegyzés is ,miután többen le ...-tak,csak még összeszedem a gondolataim...addig is beszéljeneka videók helyettem...

Tegnapi nap mondás...

"CSak Te rakhatod össze magad,de azt bármikor elkezdheted!!!!"

Zenedoboz....

Az RKC-s beszámolóig....

Miután az RKCc-s képek még váratnak magukra,addig gondoltam beszámolnék a nyaralásomról...
A múlt hét nagyobb részét Debrecenben töltöttem...amit mindenképp leszögezhetek az az,hogy elképesztő az ottani vendégszeretet,egy szavam sem lehetett ,tényleg semmire,elképesztően jól éreztem magam...!!
A másik megemlítendő az az,hogy meglátgattam az ottani "kollégákat" Team Leader Gabit és Bánszegi Zolit és kicsit bepillanthatta az ottani tevékenységükbe...amit mindenképp elmodhatok ,hogy nagyon jól szervezetten,jó körülmények közt működnek(Budapestet meghazuttolóa néha...) és kiváló munkát végeznek!
Volt szerencsém vendégszerepelni is mint RKC Zoli csoportjában:az egyik rám rótt feladat a TGU betantása volt ...ami meglepett,hogy csoportot ilyen gyorsan még nem láttam teljes TGU-t tanulni,ilyen szinten(!),mindenképp leesett az állam,szóvalle a kalappal a csoport előtt!És köszönet a vendégszereplés lehetőségéért!!


U.i:a gépem még mindig nem százas ,szóval elnézését,minden ketyvaszért...

RKCII

Nehéz belekezdeni....
Nagyszerű hétvége volt,rengeteg új barátot szereztem ésmegtanultamhogyaz ember sosincs egyedül,ha kell mindig van valaki,aki segít!!!!Itt mondanék köszönetet:Frank Janinak,"Szíhengnek",TeamLeader Gabinak,Radnai Tamásnak,Bajzáth Attilának és az asztataltársaságnak ,a fiúknak,akik furikáztak és mindenkinek,aki buzdított éaselviselt:),mert csapatszellemben mondhatom nem volt hiány és persze Andreának,meg Pavelnek és Péternek ,hogy ide hozták a képzést megtettek minden tőlük telhetőt az okulásunkért,ja és persze anyámnak!!!!

Nos,hogy hogy végeztem:3 hónapom van a húzódzkodást bemutatni és akkor meg van.. mindenestre én ezzel az eredménnyel ,így is nagyon elégedett vagyok,januárban 14kg túlsúllyal borzalmas kondival vágtam bele a felkészülésembe,melyet állandó betegeskedés kísért...
Az Rkc-ra 8,5kg mínusszal mentem el,ami önmagában nagysiker volt számomra és ezen felül ,ami a legfontosabb ,most először készültem és nyotam le a 3 napot szívgyógyszer nélkül!!!
És ami szinténnagyonfontos,hogymostkészütemlényegébenelőször egyedül!
Amit mindenképp elmodhatok,hogy sokkal erősebb letttem lelkileg és remélhetőleg testileg is!!:P

Folyt.köv.

Akkor küldeném minden rkc 2 résztvevőnek!!

Beszámoló hamaroasan képekkel illusztrálva....

Friss

egy ideig ne számítsatok blogbejegyzésre túl sűrűn,mert tegnapi nappal a gépem megadta magát,már péntek óta gondok voltak vírusügyileg,úgyhogy most szervízelés alatt állok...
Annyit a mostani helyzetről,hogy tegnap 3 helyen beszakadt a bőröm a snatch teszttől,nem számoltam a hőséggel...
Egyenlőre ennyi...

Köszönetnyílvánítás,azaz thanks for....

Elsősorban Lakatos Péternek ,aki ma végre teljesen megnyugtatott és most már jelentem ,csak kicsit pánikolok-ami nagy szó:)!!!Aztán Jucinak,Anikónak ,Adriennek ,Ádámnak és mindenki másnak,beleérteve Cortez Hullt és Dubravko Magdic-at és a teljesség igénye nélkül mindenkinek ,aki támogat és segít vmilyen módon vagy csak szurkol!!!Tényleg sokat segítettetzek,ja és külön köszönet kedves edzőcsoprtomnak is!!!

Helyzetjelentés

Miután sokan érdeklődtök és aggódtok,jelentem:erősödöm és fogyok!:)
Most már elmondhatom annak,aki nem tudta volna,14 kg plusz volt,amiből 7 már lement,az RKC I-en anno,48-ba mérlegeltem,de annyira most nem szeretnék befogyni,szóval előre még egy darabig..
A diétám és edzéseim beszigorodtak,de küzdök ezerrel ,én úgyis mindig a hajrában voltam a jó...:)

As you wish...

Az ötletet Süti adta.....



A döntés...

Valaki azt mondta nekem:
egyszer döntened kell,hogy a poharad félig üres vagy félig teli!?

Jelentem döntöttem ,lesz-ami-lesz a poharam félig teli!!!!:)

Mai nap üzenete

Ezt a képet most kaptam egy kedves ismerőstől:

Mindenkinek ,aki utálja!:)

Folyt.

Na neszem nekem kimerülés...a következő napokról dióhéjban:

másnap sikerült edzésről elaludni,ami nem is emlékszem ,mikor fordult velem elő utoljára(20 perc felkelni elkészülni és beérni),de még max. 5 perc késéssel megoldottam volna,haaaaa otthon nem hagytam volna a gatyám,de mit nekem probléma ;mert ügye lesz-ami-lesz-alapon-edzek-és-kész szereztem gatyát(amit még fizethetek ki) sikerült kb .12 perc késéssel elkezdeni edzeni(dietetikus lévén ügye nem rohangálunk el otthonról reggeli lévén ,némi mazsolát és kesudiót előrántva a legkülönb9özőbb dugihelyekről még "megreggeliznem" is sikerükt),ami sztem nem is olyan rossz!!

Gondoltam aznap kipihenem magam,háát persze,hogy nem sikerült!
Ja és hozzátenném ,hogy még a Bkv bérletem is otthon maradt,persze pont akkor ,amikor minél előbb be kellett volna vánszorognom a mozipénztárba a jegyekért,hogy többedmagunknak még aznap estére szerezzek jegyet...

Na itt kezdődött vagy folytatódott (?!) az a mostanság általánossá váló dolog,miszerint a legkülünbözőbb helyeken a legkülönbözőbb emberek elkezdik velem megosztani élettörténetüket ,amin már lassan meg se lepődöm...itt a mozipénztárostól tudtam meg az előző napi legénybúcsúja sztoriját...

Film este oké,hazafelé másodmagammal sikerült rossz villamosra szállni...

Szombat:
-pénteket túléltük -nagynehezen :)
-ügye a bulifogadalmamat illetően háát persze,hogy megbukott ,miután néhány embernek megígértem jó pár hete,csak mostanáig sose ügye jött össze ...és hát ígéret meg minden...na persze,hogy hullafáradt voltam ,miután kb 1 hónapnyi megkésett házimunkát pótoltam be és még ehhez hozzájött ,hogy mikor már éppen odaértem az előpartira kiderült ,hogy telefonon bonyolólíthatok le egy ügyletet,a távolból koordinálva vadidegen embereket este 11-kor ,na ez még semmi se volt...
ezután kb 4-en még vagy 5 embert koordináltunk szintén ,de összejött...
aztán az este viharosan kezdődött....de ,amilyen szörnyűnek indult ,olyan fergeteges lett,ezt bizonyítván jelezném,hogy a nagy bulizás közeppette fél fülbevalómnak is nyoma veszett...lassan kijelenthetem,hogy a legkevesebb önköltséggel a legjobb bulikat tudom produkálni,ezt asszem tökályre fejlesztettem ,igaz kell hozzá némi kiskutyatekintet(ha vki látta a Voltot tudja mire gondolok):))...

Vasárnap :
-3 óra alvás után kipehentem magam ,ami azért elég érdekes volt..

Hétfő:
-már értem !!!
ma aludtam volna át a napot ,most ütött ki a fáradtság,a reggeli edzés olyannyira erőtlen volt ,mint még soha,persze némi izomléáz is járult mindehhez,hogy a széria teljes legyen,sikerült ma továbbmenni a busszal ismét többedmaggammal...
-ja és mielőtt megfeledkeznék róla,ma vkinek a válási meg,Volt-os sztoriját hallgattam végig a padon ülve,mert ügye olyan szimpatikusnak tűntem...

Mondjuk azt más is megállapította,hogy a múlt héten már kezdtem olyan lenni,mint akit megittatak vmi löttyel és bekábult vagy,mint akinek agymosást csináltak,mert olyandolgokat műveletem ,mint amiket még SOHA ...,amit így utólag én se értek....?!
De hogy agymenésem volt az tutti,mindegy asszem végre holnap új lapot kezdek,legalábbis remélem,megyek is pihenni!

Süti előtt tisztelegve

Ezt a blogbejegyzést Sütinek ajánlanám:

Kérdés:Honnan lehet tudni,hogy totál kimerültem??
Válasz:
Talán abból,hogy reggel a tej helyett a poharat raktam a hűtőbe vagy esetleg abból,hogy napközben észak helyett délnek indultam az utamra és 10 percbe telt mire rájöttem,hogy nem is oda megyek ,ahová éppen tartok vagy onnan ,hogy az üres teremben egyszemélyes dizsit csaptam,mert már nem, bírtam a várakozást vagy onnan,hogy egy embereekel teli zsúfolt teremben való pihengetésem után megkérdezték a büfébe,hogy sikerült kialudni magam vagy onnan ,hogy már tegnap is sikerült felemás zoknit vinni azedzéshez vagy onnan,hogy még az ernyőm is otthagytam vhol és felhívtak,hogy az eszem még nem hagytam el,miután fizetni is elfelejtettem vhol???
Így belegondolva ,áhh nem is vagyok kimerülve,ughyanmár...

Mindenesetre biztos,ami biztos,a holnapi napot ,persze az edzést leszámítva pihenőnapnak neveztem ki....

Fogadott csoportjaimnak!!!

Köszönet az egész heti kemény munkátokért,le a kalappal!!Külön tisztelet azoknak,akikkel szinte mindig találkoztam!!Egy élmény volt!!!

Fogadott csoportjaimnak!!!

Holnap az -ismétlés kedvért -edzés:
17-től és 21.15-től!!!!

Esti mese helyett esti zene,jó éjt mindenkinek!

Egyszer vki azt mondta nekem,hogy egynői blogban nincs helye egy ilyen kemény bandának és válogassam meg a zenei kínálatom ,de ez a száma kkor is szép és kész és ha én szeretm ezt az zenét és ettől nem leszek nőies,hát vállalom!!

Tapasztalataim...

Egyre tutti rájöttem,bulitilalmat iktatok be,level 2-ig bezárólag(bár ahogy ismerem magam ,nem fog sokáig tartani),mivel a szombati esküvő utáni hadd-el-hadd rendesen rányomta a bélyegét a felkészülésemre,mind fizikálisan,mind mentálisan...Szóval ,itt tartok jelenleg!
Mindenestre köszi a bíztatást mindenkinek,elkél ,nem kicsit,ugyanis még egy dologra jöttem rá arra,hogy a pánik lebénít,persze egy egészséges vizsgadrukk az mindig kell!

Na igen....

...hát hogy hol is kezdjem ,vagy folytassam?!
Szóval level 2..hát azt se hittem volna,hogy egyszer azt mondom,hogy a mentális felkészülés ezerszer keményebb,de eljött ez a pont is...
Egyre inkább elősejlik az RKC előtti pánikom...aki ismer tudja,hogy nem kicsit pánikoltam az egyes szint előtt,a felkészülést illetően áhh csak 1 évvel előbb kezdtem el készülni anno és még akkor is úgy éreztem,hogy nem lenne az az időmennyiség ,ami nekem elég lenne,háát kb így vagyok ezzel most is...
Van vajon az az állapot ,amivel az ember megelégszik vagy pont az a jó ,ha van a pánik ,mert előrevisz,de hopl van a pánik a z a pontja,ami meg hátréltat és hogy kezeli ezt az ember lánya???
Na ,ha rájöttem ,ígérem megosztom!

Az új kedvencem..

ezt az oldal nemrég ajánlották figyelmembe:
www.bodyrock.tv


Rengeteg új ötletet adott a saját edzéseimhez,no meg néha jó egy kis összehasonlítás,hogy az ember hol tart edzettség szintjén!

Fekvőtámasz variációk

Ezt a bejegyzészt "Rudi és bandája" figyelmébe ajánlanám:

Kedvenc edzésem...

...még mindig az ,amelyik dupla bellel történik,egyszerűen imádom!!!
Az érzés nekem inkább ,mindig olyan ,mintha játszanék,közben a hatás közel sem elhanyagolható!

Zenei aláfestés a mai időjáráshoz

A zene mondanivalója sajnos elég aktuális társadalmunkban ,szóval gondoltam itt a helye!

Wow!!-Homemade bell

Homemade bell,hogy ez eddig nem jutott eszembe...Ezt a következő oldalon találtam:hubpages.com/hub/Kettlebell-Training-For-Sport

Kultúrajánló

Planetárium:
TIT-Világvége?-csillagászati előadás
Lézerszínház bmi

Mozi:
Kecskebűvölők
-Star Wars rajongóknak kötelező:)

Séta:
Kopaszi gát

Edzés:
Női szeminárium ápr.16-18-20 h,Gold központ

Mai nap mondása

"Lazulj át!"P.É.

Női szeminárium-ápr.16.!!!!

Paraméterek:
Időpont:ápr.16.18-20 h
Helyszín :Gold Center vagy régi Gold Crown-Gold Sport- és Szabadidő Központ, 1117 Budapest Budafoki út 111-113.

A belépőért cserébe mindent használhatsz!!!
Regisztrálni már lehet:
a 06-30-369-17-37-es telefonszámon vagy a adrienn.kosztan@gmail.com e-mailen.

Várunk Mindenkit sok szerettel!

A fő téma a már megszerzett tudás mályítése,de ha kezdő vagy is szívesen látunk!!

A nap mondása

"A könnyű feladat a hülyéknek való!!"
köszi G-és ezt értse mindenki ,amire akarja,de eredeti szövegkörnyezetben az életről szólt...

Kultúr és egyéb ajánló

Kultúrajánló:

Péntek este olyan szerencsében lehetett részem ,hogy részt vehettem Héra Gábor költői estjén,akinek a szíves meghívást ezúton is köszönöm!!
Az este teltházas volt és remek hangulatban ,kiváló szervezésben zajlott,amihez külön gratulálok!

Szombaton a Művész moziban voltam életemben először ,aholis a Milerépa c.filmet láttam.A film jó volt,a mozi no comment-teljes ár és némi átvágás...maga a mozi hangulata viszont páratlan.

Fagyiajánló:

Amit felfedeztem ,hogy egyre több fagyizóban vannak cukor (hozzáadott)ill.tejmentes fagyik ,ami mindenképp jó hír a laktózérzékenyeknek ,cukorbetegeknek és fogyókúrázóknak,igaz az ízeket nem variálják,viszont 3-4 íz még télen is van!
(ilyen helyek vannak az Oktogonon ill. a West Endben is)

... és ha már élelmiiszer -akkor I love Ökopiac

Mozgás:
A szokásosok mellé a múlt hét óta km hiányom van ,szóval kezdek rászokni a túrázásra ill. sétára -itt ajánlanám a Gyermekvasútat,jó móka,pláne ha egy részét vagy az egészet gyalog tszed meg,időt azért szánj rá....:)!
... ja és pénteken meg volt az idei első szabadtéri bellezés....yupppíííí

Üdv ismét mindenkinek

Bocs,mostanában kissé sok mindenfelé kellett eleget tennem mindenekellőtt bepótolnék pár lemarradást:
először is gratuláció
Katschthaler Gabriella RKC-nak a Team Leader és Lakatos péternek a Senior Kinevezéshez!!!

Női szeminárium szervezés alatt,ami eredetileg márciusban lett volna,ám áttettük áprilisra,melynek részeként mélyebb témákat is érintenénk,mint inkontinencia,terhesség előtti és utáni állapot,különböző deformitású gerincproblémák,medencehelyzetek,otthon használható technikák,klimax és kettlebell,haladóbb tecnikák,edzésmódszerek ,mivel alapszintű női workshopok már voltak,ezért főbb célunk tovább vinni a már meglévő tudást...ja és kétféle nézőpontból ismertetni a kettlebell női vonatkozásait..

Aztán saját edzés:van azóta is 16 kg alá már nem igazán adom ,kiv.betegség idején,amit sajna nem olyan rég megint benyeltem ,de max.betegség miatt is csak
2-3 nap kihagyás-szóval haladok.

Ami jön-Női szeminárium!!!!!!!

A womenstyle megrendezésében!
Részletek hamarosan,amit egyenlőre tudok ,ketten tartjuk Adri barátosnámmal ,mint hajdanán , a legelső női szemiáriumot...
Tervezett időpont márc.közepe-vége...
Az szeminárium tematikájáról ízelítő hamarosan!

Két heti összefoglaló

A múlt hét elején erős visszaesést tapasztaltam energiaügyileg,úgyhogy lightosabbra vettem a figurát,meg változtattam az étrendemen,ami csütörtökre meghozta a várt hatást,kicsattannok azóta az energiától...!!!

Ami a "diétát" illeti:először eliminációs étrenddel, próbálkoztam egy ideig az ekcémám miatt....,mivel nem hozta meg a várt eredményt,taktikát változtattam és rááltam egy rendszeres méregtelenítésre ,ami egyenlőre úgy tűnik beválik-szóval a táplálkozásom elsődleges célja az egészségem helyreáálítása és az ekcémám kezelése és végül az edzés támogatása.
Ami nekem legjobban bevált eddig minden szinten az a napok rotálása és ez mentálisan is a legjobb megoldás jelenleg számomra.

Az edzéseimről:egyre keményebbek ,néha hosszabbak is...
Lakótársam lett a 28-as bell is,menet közben:)Továbbá jelentem olyan szintű edzésfüggőség tört ki rajtam,hogy nem tudok néha leállni,továbbá,ha aznap nem edzem elvonási tüneteim lesznek...:)
Ami rettentően érdekes,minél többet edzek ,annál több az energiám!!!
Ja és egy vicces momentum, sikerült ,majdnem ájulás szintig edzeni magam a napokban,hogy mi ebben a vicces,az ,hogy össze se mostak ,már kezdtem volna a következő edzést fülig érő mosollyal...:)
Ez van emberek ,jelentem edzésfüggő lettem!!!!:)
U.i:ja és belekezdtem a VO2 max őrületbe is:)

Mókázzunk

Mai "nyugi" zene :)-legyen ez a nap üzenete

lehet,hogy ezt kellett volna magamra tetováltatni?:)

A divatos mindenségit

Hogy miért mindig a külső a lényeg és nem a belbecs?????

Múlt heti edzésről

Na eddig ez volt eddig a legkeményebb hét ,a "hosszabb "edzéseimen még a 12 -es bellé volt a főszerep,a hét többi edzésén pedig előkerült a 16-os és a 32-s bell is...
Imádom a nagy súlyokat!:)Én a saját edzésemben mindig is az orosz módszert szerettem ,ami tömören annyit tesz ,fogd meg azt a súlyt ,amit nem bírsz el és használd azt(persze ezt másoknál nem alkalmaznám)!:)
A fő hangsúly a húzodzkodáson ill. a pistolon mostantól.

A héten beköltözött hozzám végre ismét a Syntha6 is ,amihez egy ideje sajna már nem tudtam hozzájutni,egy jó párszor életmentő...a Dessert forrásom is becsődölt sajna egy időre,pedig a kedvenc még mindig az lenne..

Az elmúlt két hétben a fehérjék közülpróbáltam minél szélesebb skáláról válogatni:csirkemell,pulykamell,marha,hal,rák,tojás,fehérjeturmix.
Keményebb edzéseknél nekem még mindig a marha teszi a legjobb szolgálatot ,perze azért ezt is csak módjával érdemes fogyasztani!

Edzésről

A múlt hét a 12kg-os jegyében telt.
Többször volt napi 2 edzés,amit egyre csökkentettem egy izomgyulladás után ,de azért volt .
"Diéta" szigorodott...
Már egyre koncenráltabbak az edzések a level 2-ra,mert ügye eddig inkább a "lábadozásról" szólt...
Az edzőim számon is kérnek rendesen ,meg mindenki más is :)

folyt.köv.

Kérdés 3.

Hol és mit eszel ?

Ha elmegyek otthonról:

meet point:long bull tál (csak salival)
hummus point:hummus komplett (laffa nélkül)
Wraps and more (indiai)-csirkemell (a nevét nem tudom) csak salival és 2 db vega"burgerrel"
Burger King:grillcsirkés tortilla ,ha bűnözök ,amúgy grillcsirkemell sali
Francesco:grillezett csirkemell grill zöldségekkel
Tesco (budaörsi) görög:gyros csak salival ,öntet nélkül ,csípőssel
Ikea:lazactál ,lazább időszakban szarvas tortilla

Ha vmiért rendelnem kell:

I love sushi
Don Pepe-ha esteleg pizza ,akkor light(jó néha nem :)
Don Pepe-joghurtos csirkemell sali(mondjuk nem hinném ,hogy cak joghurtos)
Il Treno:rodoszi magvas buci -kicsi-nagy ritkán

Amúgy főzök ....

Kérdés...

... Mit eszik egy dietetikus a moziban?
válasz:Sushit:)

Imádom őket!!!

Miért is?
Rettenetesen tisztelem őket,aki valaha táncolt tudja ,milyen munka (és erő) van a videó mögött,figyelembe ajánlanám a bekötött szemű részt!
Próbáljátok leutánozni őket...

Nesze neked RKC

Ha valakivel ki akarsz tolni,mindenképp ilyet vegyél neki,ha bellezni akar!:)

Még mindig a kedvenc kérdésem ...

Az alkohol hízlal?

Erre a legrövidebb válaszom :akár magadra is kenegethetnéd ,olyan gyorsan rakódik:)
Mivel az alkohol elég gyorsan emeli a vércukorszintet ,ezért a hízlaló hatást nem kerülheted el ,a kalóriákról nem is beszélve(azért egy pohár bortól senki nem hízik el ).
Cukorbetegeknek nem véletlenül nem javasoljuk ,ha igen akkor is csak sör ill. borkorcsolyával,hogy ne emelkedjen olyan gyorsan a vércukorszint.
Az alkohol 25%-a a gyomorból, a többi a béltraktus felső szakaszából bomlás nélkül szívódik fel! A vérből 5 perc múlva kimutatható!
Amit jó tudni:A szervezetben az alkohol szénhidráttá ég el, ezért megnövekszik a B1- vitamin, és E-vitamin igény. Csökken a vér kálium-, magnézium-, kálcium-, cink-, és foszforszintje, vérszegénység (vashiány alakul ki).

Az alkoholok szénhidrát ill.kalóriatartalma 1 dl-ként:
.

Név Szénhidrát (g) Kalória (kcal)

Asztali 3,0 80
Csemege 17,0 160
Fehérbor, félédes 1 dl 2,0 70
Pezsgő édes 5,0 80
Pezsgő száraz 1,0 60
Tokaji aszú 40,0 250
Vörösbor, száraz 0,3 65
Alkoholmentes sör 5,0 20
Diétás sör 1,0 30
Nektár sör 10,0 45
Pilseni, Dreher, Spaten, Gold Fassl. Stb. 12,5 B fokos 5,0 40
Sör, maláta 8,0 52
Világos sör 10,5 B fokos 3,0 38
Cabinet Brandy 1,5 240
Cherry Brandy 30,0 300
Cinzano vermut, édes 15,0 150
Cinzano vermut, száraz 5,0 120
Császárkörte 40,0 300
Csokoládéflipp 60,0 385
Gin 0,0 250
Hubertus 30,0 360
Martini fehér, száraz 3,0 115
Martini vörös, édes 11,0 145
Portorico rum 0,0 335
Sütőrum 0,0 140
Tojáslikőr 0,0 370
Triple sec 40,0 360
Unicum 18,0 325
Vodka 0,0 225

Ha már alkohol :
kalória szerint: diétás sör, a világos sör, száraz fehér asztali majd a száraz vörösbor és a száraz pezsgő
egészség szempontjából:vörösbor-az antocián tartalma miatt-max.2 dl/nap
És mindenképp húsfélét ajánlanék előtte vagy mellé,hogy ne emelkedjen olyan gyorsan a vércukorszint.

Félreértés ne essék ,ezzel senkit nem rábeszélni akarok az alkoholra ,nem is az én tisztem ,hogy bárkit lebeszéljek róla ,célom inkább a tájékoztatás!

A múlt heti edzésemről:

a múlt hetet a 8 kg -os bellel töltöttem -egyébként tessék tisztelni a kisebb súlyokat is ,meg van az ő hasznuk is!-a popzitív visszacsatolás miatt.
Az edzésfelosztásom a következő volt :a kedd és a péntek volt a legkeményebb nap-volt,hogy itt is becsúszott napi 2 edzés ,a szerda pihenő ,a többi közepes intenzitású.
Váltogattam az "erő" ill. "cardio" jellegű napokat.
A "diátám" az edzés megtámogatásáról szólt .Megemeltem a foly.bevitelt ,a vitaminbevitelt is többek közt.

Villámjelentés

Mivel többen aggódtak jelentem kisdobos lettem -na viccet félretéve sokat rohanok mostanság ,edzés ,egészséges életmód ,meg miegymás ezerrel,
a héttől napi 2 saját edzés ,rengeteg főzés ....
Az edzéseim tervezésében 2 edző játszik közre közülük az egyimCortez Hull Team Leader RKC(mivel beterveztem idénre a level2)
Viszont a jó hír ,simán tudom már hogy lehet elkerülni a fagyhalált ,szóval ha bkinek ilyen gondja lenne ,keressen meg bátran!:)

folyt.köv.

Újrabootolás

Szóval tegnap elkezdtem felvezetni az elkövetkezendő keményebb edzésciklusomat....
elsőként leteszteltem a betegség utáni helyzetet,ami bevezetésnek épp ideális volt ,sem köhögést ,sem egyéb hátráltató tényezőt nem tapasztaltam ,így ma nekilátok az eltervezett tervemnek ..
A tegnapi átmozgatás:100 db swinget tette ki 16 kg-val + utána végigmentem az alapgyakorlatokon a pontos technikai kivitelezésre fektetve a hangsúlyt.

Mától "diétával" is megtámogatom a felkészülésem...

Bevezetésnek ennyi,folyt.köv.

Boldog Szülinapot T!!!!:)))

Megróbálom feledhetetlenné tenni neked!!!:)))

Ezt a képet az előző fogas képhez küldte Eszter.
Köszönet érte!!:)

Helyzetjelentés

Miután túlestem az első normál edzésemen ,megint benyeltem vmit ...na mindegy ...mikor végre elterveztem ,hogy kivel ,mikor ,mit és hol edzek ,már minden összeáált ,erre beütött ,egy jó kis BKV sztrájkkal megspékelve ,hogy a dolog végképp ne legyen egyszerű...
Amit hozzáfűznék a sztrájkhoz:ÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁ-hajtépéssel értendő!!!
Mert ügye már ott tartottam ,hogy a betegség ellenére is edzek ,lesz ,ami lesz (ne kövessétek példám !)őrültség alapon,erre rátett a sztrájk egy lapáttal a terveimre ,úgyhogy kénytelen vagyok újrabootolni....
Amint blogready állapotban lesz az új terv ,felrakom...

Addig is egy jó kis cikk arról ,hogyan fessünk kettlebellt:

http://kettlebellpainting.wordpress.com/

Aki rossz lesz ,ezzel fog snatchelni!!:))

Női blog ide vagy oda sorry emberek ezt nem hagyhattam ki,meg van az idei célom asszem ....:)

Edzés

Tegnap az egykori egyik kedvenc "fogadott" csoportom unszolására ,részt vettem az egyik belles edzésükön-ez volt az év első keményebb edzése,háát van is izomláz rendesen(no azért elviselhető: )),úgyhogy ezzel megkezdtem hivatalosan is a Level II-ra felkészülésem...
Köszönet a remek edzésért nekik ,no meg a kedves "diktátoruknak" ,hogy begolyózták a napom és remek hangulattal megynyitották ezt az évet!!!!:))))
Power to you!

Ezt a klipet ma "kaptam" egy kedves barátosnémtól és megígértem neki ,hogy kirakom:

Az áfonyáról...

Fajtái:

A fekete áfonya (Vaccinium myrtillus) az erika- vagy hangafélék (Ericaceae) családjába tartozó félcserje.

A vörös áfonya (Vaccinium vitis-idaea) a hangafélék (Ericaceae) családjába tartozó hegyvidéki faj, az erdei fenyvesek jellegzetes örökzöld törpecserjéje, népies nevén: havasi meggy, kövi málna. A fekete áfonyához hasonlóan közkedvelt, de savanyú íze miatt csak feldolgozott formában fogyasztják.

A tőzegáfonya (Vaccinium oxycoccos) a hangafélék (Ericaceae) családjába tartozó, Magyarországon védett, tőzegmohalápokon élő jégkorszaki reliktum növényfaj.


100 g áfonya mintegy 42 kcal (176 kJoule) energiát tartalmaz. (A vad áfonya tápértéke nagyobb a termesztettekénél. )

Főbb összetevői:

a gyümölcsnek:-antioxidánsok: A kékes-piros színt adó antociánok, proantociánok, leukoantociánok, flavonolok és származékaik. A frissen szedett fekete áfonya 100 grammja mintegy 400 mg antocián származékot tartalmaz.
- katekinek, növényi rostokat adó pektin, gyümölcssavak és cukrok
-vitaminok: A-, B1- C- és D-vitamin, pantoténsav és nikotinamid
-továbbá tartalmaz még cseranyagokat ,melyek összehúzó hatással rendelkeznek- e miatt a szárított áfonya segít elmulasztani a hasmenést - különösen jótékony hatással bírnak a kisgyermekek hasmenésekor -, fogínygyulladást, szájnyálkahártya- és torokgyulladásokat

a levelének :-cseranyagok, kvercetin, katekin, tannin, különböző savaka, flavonoidok, fenol-karbonsav és kinolizin-alkaloid, valamint értékes nyomelemek

Kiknek és mire ajánlott:

-A népi gyógyászat cukorbetegség elleni szerként is számon tartja.
-Lassítja a szervezet öregedési folyamatait, fogyasztása ajánlott öregedésével járó Alzheimer- és Parkinson-kór kialakulásának megelőzésére és kezelésére.
-Testi és szelemi frissesség megőrzésére ill.jó emlékezőképességre,melyet állatkísérletek is alátámasztanak.
-Teája epe- és hólyagbetegségek esetén jótékony, vesetisztító.
-Akut és krónikus húgyúti fertőzések megelőzésére, kezelésére, valamint sejt és érvédő antioxidánsként .
-Gyakori húgyúti fertőzésben szenvedőknek, vagy arra különösen fogékonyaknak, mint a cukorbetegek, rendszeresen úszók, vesebetegek, vesekőképződésre hajlamosak,továbbá prosztata-megnagyobbodáskor, hegesedés vagy daganat miatti vizeletelfolyási akadályoknál .

1-2 aktuális jótanács

Miután elég sokan betegek a környezetemben néhány jó tanács:

Felfázásra:
-tőzegáfonya kapszula-sos-ben 2 kapszula helyett 3-az áfonyában antocián(erről később bővebben ) is található,mely kiváló antioxidáns
-áfonyalé-napi 1-2 dl
-forró sós kád fürdő -1kg só 1kád vízhez,részemről tengeri só(mellesleg jó cellulitiszre,bőrre és méregteleníteni is)
-aquatus
-és nem utolsó sorban rengeteg folyadék -szénsavmentes víz főleg,jótékonyak lehetnektovábbá a különböző gyógynövényes teák:cickafark ,medveszőlő, mert átmossa a vesét ,ezenkívül baktérium ölő,csalán(vmelyik ülőfürdőnek is jó)
Véres vizelet esetén az orvos kötelező!!!!

A gyógyszerszedés ált. szabályai:-némely készítményt nem lehet tejjel bevenni(az alkoholról nem is beszélve)-érdemes megnézni a tájékoztatót!
-gyógyszert vagy rostdús étel előtt fél órával vagy utána két órával érdemes bevenni,ugyanis gátolja a felszívódást!!!
rostdús ételek:pl.:zabpehely,müzli(nem a bolti szemét),teljeskiőrlésű termékek

Az antibiotikumról,probiotikumról és C-vitaminról már írtam korábban...

Jobbulást Mindenkinek!

I'm back

Először is Boldog Új Évet Mindenkinek!!!:)
Másrészt az ünnepekről:próbáltam rengeteg zöldséget ,meg gyümölcsöt enni( asok süti mellé :)) ,másrészt a hobbi sportoké volt a főszerep.Volt kedeves növendékeim kedves hívására futásnak adtam a fejem(mellesleg ,amire nem túl könnyű engem rávenni:)) ,amit ezúton is köszönök nekik!!Beköszöntött továbbá a "jégkorszak "is az életembe-azaz korira fel!Le is vontam a következtetést ,hogy mióta bellezek ,még "edzetlenebb"állapotban is jobban megy minden!!!!A korinak csak egy hátulütője van ,hiába lettem én ügyesebb ,a többiek sajna nem ,úgyhogy hála egy lelkes kezdőnek a csuklóm kicsit pihentetnem kell pár napig ,na de sebaj ,ebcsont beforr,azért az edzésről nem mondok már le!Ja ,meg persze volt még némi dance is,meg jó nagy izomláz tőle- azoknak is ,akik velem tartottak...:)

Ui:mindenkinek üzenem ,a lazálás ezennel véget ér és elkapom mindenkinek a grabancát,úgyhogy rettegjetek,I am back!!!:)