2010. január 28., csütörtök

Nesze neked RKC



Ha valakivel ki akarsz tolni,mindenképp ilyet vegyél neki,ha bellezni akar!:)

Még mindig a kedvenc kérdésem ...

Az alkohol hízlal?

Erre a legrövidebb válaszom :akár magadra is kenegethetnéd ,olyan gyorsan rakódik:)
Mivel az alkohol elég gyorsan emeli a vércukorszintet ,ezért a hízlaló hatást nem kerülheted el ,a kalóriákról nem is beszélve(azért egy pohár bortól senki nem hízik el ).
Cukorbetegeknek nem véletlenül nem javasoljuk ,ha igen akkor is csak sör ill. borkorcsolyával,hogy ne emelkedjen olyan gyorsan a vércukorszint.
Az alkohol 25%-a a gyomorból, a többi a béltraktus felső szakaszából bomlás nélkül szívódik fel! A vérből 5 perc múlva kimutatható!
Amit jó tudni:A szervezetben az alkohol szénhidráttá ég el, ezért megnövekszik a B1- vitamin, és E-vitamin igény. Csökken a vér kálium-, magnézium-, kálcium-, cink-, és foszforszintje, vérszegénység (vashiány alakul ki).

Az alkoholok szénhidrát ill.kalóriatartalma 1 dl-ként:
.

Név Szénhidrát (g) Kalória (kcal)

Asztali 3,0 80
Csemege 17,0 160
Fehérbor, félédes 1 dl 2,0 70
Pezsgő édes 5,0 80
Pezsgő száraz 1,0 60
Tokaji aszú 40,0 250
Vörösbor, száraz 0,3 65
Alkoholmentes sör 5,0 20
Diétás sör 1,0 30
Nektár sör 10,0 45
Pilseni, Dreher, Spaten, Gold Fassl. Stb. 12,5 B fokos 5,0 40
Sör, maláta 8,0 52
Világos sör 10,5 B fokos 3,0 38
Cabinet Brandy 1,5 240
Cherry Brandy 30,0 300
Cinzano vermut, édes 15,0 150
Cinzano vermut, száraz 5,0 120
Császárkörte 40,0 300
Csokoládéflipp 60,0 385
Gin 0,0 250
Hubertus 30,0 360
Martini fehér, száraz 3,0 115
Martini vörös, édes 11,0 145
Portorico rum 0,0 335
Sütőrum 0,0 140
Tojáslikőr 0,0 370
Triple sec 40,0 360
Unicum 18,0 325
Vodka 0,0 225

Ha már alkohol :
kalória szerint: diétás sör, a világos sör, száraz fehér asztali majd a száraz vörösbor és a száraz pezsgő
egészség szempontjából:vörösbor-az antocián tartalma miatt-max.2 dl/nap
És mindenképp húsfélét ajánlanék előtte vagy mellé,hogy ne emelkedjen olyan gyorsan a vércukorszint.

Félreértés ne essék ,ezzel senkit nem rábeszélni akarok az alkoholra ,nem is az én tisztem ,hogy bárkit lebeszéljek róla ,célom inkább a tájékoztatás!

A múlt heti edzésemről:

a múlt hetet a 8 kg -os bellel töltöttem -egyébként tessék tisztelni a kisebb súlyokat is ,meg van az ő hasznuk is!-a popzitív visszacsatolás miatt.
Az edzésfelosztásom a következő volt :a kedd és a péntek volt a legkeményebb nap-volt,hogy itt is becsúszott napi 2 edzés ,a szerda pihenő ,a többi közepes intenzitású.
Váltogattam az "erő" ill. "cardio" jellegű napokat.
A "diátám" az edzés megtámogatásáról szólt .Megemeltem a foly.bevitelt ,a vitaminbevitelt is többek közt.

2010. január 26., kedd

Villámjelentés

Mivel többen aggódtak jelentem kisdobos lettem -na viccet félretéve sokat rohanok mostanság ,edzés ,egészséges életmód ,meg miegymás ezerrel,
a héttől napi 2 saját edzés ,rengeteg főzés ....
Az edzéseim tervezésében 2 edző játszik közre közülük az egyimCortez Hull Team Leader RKC(mivel beterveztem idénre a level2)
Viszont a jó hír ,simán tudom már hogy lehet elkerülni a fagyhalált ,szóval ha bkinek ilyen gondja lenne ,keressen meg bátran!:)

folyt.köv.

2010. január 18., hétfő

Újrabootolás

Szóval tegnap elkezdtem felvezetni az elkövetkezendő keményebb edzésciklusomat....
elsőként leteszteltem a betegség utáni helyzetet,ami bevezetésnek épp ideális volt ,sem köhögést ,sem egyéb hátráltató tényezőt nem tapasztaltam ,így ma nekilátok az eltervezett tervemnek ..
A tegnapi átmozgatás:100 db swinget tette ki 16 kg-val + utána végigmentem az alapgyakorlatokon a pontos technikai kivitelezésre fektetve a hangsúlyt.

Mától "diétával" is megtámogatom a felkészülésem...

Bevezetésnek ennyi,folyt.köv.

2010. január 16., szombat

Boldog Szülinapot T!!!!:)))

Megróbálom feledhetetlenné tenni neked!!!:)))

2010. január 15., péntek


Ezt a képet az előző fogas képhez küldte Eszter.
Köszönet érte!!:)

Helyzetjelentés

Miután túlestem az első normál edzésemen ,megint benyeltem vmit ...na mindegy ...mikor végre elterveztem ,hogy kivel ,mikor ,mit és hol edzek ,már minden összeáált ,erre beütött ,egy jó kis BKV sztrájkkal megspékelve ,hogy a dolog végképp ne legyen egyszerű...
Amit hozzáfűznék a sztrájkhoz:ÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁ-hajtépéssel értendő!!!
Mert ügye már ott tartottam ,hogy a betegség ellenére is edzek ,lesz ,ami lesz (ne kövessétek példám !)őrültség alapon,erre rátett a sztrájk egy lapáttal a terveimre ,úgyhogy kénytelen vagyok újrabootolni....
Amint blogready állapotban lesz az új terv ,felrakom...

Addig is egy jó kis cikk arról ,hogyan fessünk kettlebellt:

http://kettlebellpainting.wordpress.com/

2010. január 14., csütörtök



Aki rossz lesz ,ezzel fog snatchelni!!:))

2010. január 12., kedd



Női blog ide vagy oda sorry emberek ezt nem hagyhattam ki,meg van az idei célom asszem ....:)

2010. január 9., szombat

Edzés

Tegnap az egykori egyik kedvenc "fogadott" csoportom unszolására ,részt vettem az egyik belles edzésükön-ez volt az év első keményebb edzése,háát van is izomláz rendesen(no azért elviselhető: )),úgyhogy ezzel megkezdtem hivatalosan is a Level II-ra felkészülésem...
Köszönet a remek edzésért nekik ,no meg a kedves "diktátoruknak" ,hogy begolyózták a napom és remek hangulattal megynyitották ezt az évet!!!!:))))
Power to you!

2010. január 7., csütörtök

Ezt a klipet ma "kaptam" egy kedves barátosnémtól és megígértem neki ,hogy kirakom:

2010. január 6., szerda

Az áfonyáról...

Fajtái:

A fekete áfonya (Vaccinium myrtillus) az erika- vagy hangafélék (Ericaceae) családjába tartozó félcserje.

A vörös áfonya (Vaccinium vitis-idaea) a hangafélék (Ericaceae) családjába tartozó hegyvidéki faj, az erdei fenyvesek jellegzetes örökzöld törpecserjéje, népies nevén: havasi meggy, kövi málna. A fekete áfonyához hasonlóan közkedvelt, de savanyú íze miatt csak feldolgozott formában fogyasztják.

A tőzegáfonya (Vaccinium oxycoccos) a hangafélék (Ericaceae) családjába tartozó, Magyarországon védett, tőzegmohalápokon élő jégkorszaki reliktum növényfaj.


100 g
áfonya mintegy 42 kcal (176 kJoule) energiát tartalmaz. (A vad áfonya tápértéke nagyobb a termesztettekénél. )

Főbb összetevői:

a gyümölcsnek:-antioxidánsok: A kékes-piros színt adó antociánok, proantociánok, leukoantociánok, flavonolok és származékaik. A frissen szedett fekete áfonya 100 grammja mintegy 400 mg antocián származékot tartalmaz.
- katekinek, növényi rostokat adó pektin, gyümölcssavak és cukrok
-vitaminok: A-, B1- C- és D-vitamin, pantoténsav és nikotinamid
-továbbá tartalmaz még cseranyagokat ,melyek összehúzó hatással rendelkeznek- e miatt a szárított áfonya segít elmulasztani a hasmenést - különösen jótékony hatással bírnak a kisgyermekek hasmenésekor -, fogínygyulladást, szájnyálkahártya- és torokgyulladásokat

a levelének :
-cseranyagok, kvercetin, katekin, tannin, különböző savaka, flavonoidok, fenol-karbonsav és kinolizin-alkaloid, valamint értékes nyomelemek

Kiknek és mire ajánlott:

-A népi gyógyászat cukorbetegség elleni szerként is számon tartja.
-Lassítja a szervezet öregedési folyamatait, fogyasztása ajánlott öregedésével járó Alzheimer- és Parkinson-kór kialakulásának megelőzésére és kezelésére.
-Testi és szelemi frissesség megőrzésére ill.jó emlékezőképességre,melyet állatkísérletek is alátámasztanak.
-Teája epe- és hólyagbetegségek esetén jótékony, vesetisztító.
-Akut és krónikus húgyúti fertőzések megelőzésére, kezelésére, valamint sejt és érvédő antioxidánsként .
-Gyakori húgyúti fertőzésben szenvedőknek, vagy arra különösen fogékonyaknak, mint a cukorbetegek, rendszeresen úszók, vesebetegek, vesekőképződésre hajlamosak,továbbá prosztata-megnagyobbodáskor, hegesedés vagy daganat miatti vizeletelfolyási akadályoknál .

2010. január 5., kedd

1-2 aktuális jótanács

Miután elég sokan betegek a környezetemben néhány jó tanács:

Felfázásra:
-tőzegáfonya kapszula-sos-ben 2 kapszula helyett 3-az áfonyában antocián(erről később bővebben ) is található,mely kiváló antioxidáns
-áfonyalé-napi 1-2 dl
-forró sós kád fürdő -1kg só 1kád vízhez,részemről tengeri só(mellesleg jó cellulitiszre,bőrre és méregteleníteni is)
-aquatus
-és nem utolsó sorban rengeteg folyadék -szénsavmentes víz főleg,jótékonyak lehetnektovábbá a különböző gyógynövényes teák:cickafark ,medveszőlő, mert átmossa a vesét ,ezenkívül baktérium ölő,csalán(vmelyik ülőfürdőnek is jó)
Véres vizelet esetén az orvos kötelező!!!!

A gyógyszerszedés ált. szabályai:-némely készítményt nem lehet tejjel bevenni(az alkoholról nem is beszélve)-érdemes megnézni a tájékoztatót!
-gyógyszert vagy rostdús étel előtt fél órával vagy utána két órával érdemes bevenni,ugyanis gátolja a felszívódást!!!
rostdús ételek:pl.:zabpehely,müzli(nem a bolti szemét),teljeskiőrlésű termékek

Az antibiotikumról,probiotikumról és C-vitaminról már írtam korábban...

Jobbulást Mindenkinek!

2010. január 3., vasárnap

I'm back

Először is Boldog Új Évet Mindenkinek!!!:)
Másrészt az ünnepekről:próbáltam rengeteg zöldséget ,meg gyümölcsöt enni( asok süti mellé :)) ,másrészt a hobbi sportoké volt a főszerep.Volt kedeves növendékeim kedves hívására futásnak adtam a fejem(mellesleg ,amire nem túl könnyű engem rávenni:)) ,amit ezúton is köszönök nekik!!Beköszöntött továbbá a "jégkorszak "is az életembe-azaz korira fel!Le is vontam a következtetést ,hogy mióta bellezek ,még "edzetlenebb"állapotban is jobban megy minden!!!!A korinak csak egy hátulütője van ,hiába lettem én ügyesebb ,a többiek sajna nem ,úgyhogy hála egy lelkes kezdőnek a csuklóm kicsit pihentetnem kell pár napig ,na de sebaj ,ebcsont beforr,azért az edzésről nem mondok már le!Ja ,meg persze volt még némi dance is,meg jó nagy izomláz tőle- azoknak is ,akik velem tartottak...:)

Ui:mindenkinek üzenem ,a lazálás ezennel véget ér és elkapom mindenkinek a grabancát,úgyhogy rettegjetek,I am back!!!:)